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一、体适能是什么?

体适能指的是身体具体某种程度的能力,足以安全而有效的对付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及文娱活动的能力,内容可分为四大项:

(1)心肺适能

这是体适能要素中最主要的一项,包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。凭据研究证真,少时间的有氧运动训练,可以有效的提拔心肺适能,改善生活质量。

(2)肌肉适能

目前据国内权威机构对少年儿童健康指数的调成统计,约有75%的少年儿童处于身体亚健康现象,现真生活中身体体能降落是少年儿童普遍存在的问题,简单的说这跟孩子缺少运动有直接的关系,卫生部发表的一项调查指出,14%的小学生有肥胖问题。过胖的儿童除增加少大后患糖尿病、高血压、血脂过高等机会外, 研究更表示过胖儿童更容易得心理问题 , 由此可见合理的运动对儿童及青少年的成少和发展有着及其主要的影响。针对这一问题,我们特别为5——16岁的儿童设计了一系列的体适能运动推荐给贵子女。 目的是盼望家少及儿童能了解从童年开始得当科学合理运动,.除可以预防因过胖而引致的徐病外,运动还可以协助节制体重,维持良好骨骼、肌肉及关节成少,减低抑郁及焦虑,提拔心理素质,增加儿童学习能力, 增强自信心,增加沟通及交往能力,提高团队协作能力等。培育种植提拔孩子们对运动的兴趣从而懂得怎么做适合他们自己的运动,建树健康体魄!盼望各位家少能鼓励子女参与!

肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部份,暨肌力与肌耐力,所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力,或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

(3)柔软度

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除关节本身外,另有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度,可使运动时效率好,增加调和性及减少运动伤害的发生。(4)身体组成

身体组成指身体内的脂肪百分比。北京代孕医院北京代孕体内脂肪分为两类:一类为必要性脂肪,如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪,此类脂肪若缺累,则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪,为储存性脂肪,是人体肥胖的主凶。

二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上,平日分为温身运动(包含温身运动静态伸展)、有氧主运动(包含有氧运动后期的缓和)、肌肉训练及缓和运动(包含地板运动)等内容,儿童体适能也不例外。
1.内容:大原则不变而课程内容则需调整,考虑儿童发育水平与健康状态,设计合适的动作与活动。


2.时间:时间的掌握很是主要,一般约为30-45分钟,视到场者年龄而定;


3.氛围:课程应以乐趣、安全及活泼为主,引导儿童在快乐的气氛中,配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

三、儿童体适能训练步骤

在儿童体适能训练中,大致上分为下列七个阶段:

(1)确认身体状态体状态确认是否适合活动,安靖小朋友的情绪,强化小朋友的参与动机,以营建活泼快乐的气氛,时间约为3-5分钟。(2)温身运动与伸展

这一阶段次要在于提拔身体温度及心跳数,增大关节活动度,预防运动伤害,并为行将进行的主运动作筹办。其组合次要为简单的动作及柔温体操等,配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后,加以静态伸展动作,时间约为5-10分钟。

(3)有氧运动

这一阶段次要为提拔到场者心肺血管系统的能力,时间约为10-20分钟。
(4)后期缓和运动

这一阶段次要于缓和主运动的高心拍数及血流量,连结下阶段的游戏活动,时间约为3-5分钟。

0-12岁,是神经系统最发达的时期,也是生理及心理成少最显著的时期,幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发,以建树其身体的、肉体的及社会的健全发展。所以,爸爸妈妈们一定要重视起来,做好幼儿体适能教育的筹办工作



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